Způsoby, jak okamžitě vyřešit osobní energetickou krizi
Po obědě jsme zbyteční. Takže pokud máme ještě práci, kterou je třeba udělat, potřebujeme triky, abych se dostal k energii a byl schopen se soustředit. Nejsem sám v odpoledním propadu, i když pro některé se objevuje dříve nebo později v den.
Takže, co může být provedeno, když se vaše oči začnou krčit nebo vaše hlava začne kývnout jako bobule-hlava panenku? Podívejte se na tyto 10 nouzových energetických posilovačů .
01 - Přesuňte to!
Nemůžete spát, když se pohybujete, alespoň ne obvykle. Nejen, že pohyb vyžaduje, že zůstanete vzhůru, ale může se dostat k čerpání krve, aby se zvýšila energie a nálada, abyste mohli svou práci udělat. V populární studii publikované Robertem Thayerem, Ph.D., porovnávala energizující účinky lidí, kteří jedli cukrárnu, nebo chodili energicky 10 minut. Chůze zvýšila energii na dvě hodiny. Candy bar zpočátku posílil energii, ale po hodině se studenti cítili unaveni a měli méně energie. Bude se jednat o jakýkoli typ pohybu. Protáhnout se. Jóga. Jít na procházku. Dělejte. Tanec. Nemusíte ani opustit svůj stůl k cvičení .
02 - Jezte malý zdravý svačinek
Klíčem k získání energie z jídla je udržet vaše občerstvení malé a zdravé. Pokud nechcete znovu navštívit energetický úpadek krátce po jídle, vyvarujte se sladkostí a výkrmu. Místo toho zvolte něco s bílkovinami, jako jsou mandle. Dr. Christine Gerbstadt prohlásil: "Kombinace bílkovin a komplexních uhlohydrátů (trávení pomalejší než jednoduché sacharidy) zvyšuje vaši krevní glukózu trvale, zvyšuje energii déle, než kdybyste jedli gumdrops." Mezi další možnosti patří lžíce arašídového másla s celerem, sýrem nebo sklenicí nízkotučného nebo mléka. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Už jste někdy řídili a vaše oblíbená píseň se objeví? Co děláš? Jak se cítíš? Jste-li jako mnoho lidí, zvednete to, zpívejte a možná dokonce odrazte. A v důsledku toho se cítíte šťastní a energizovaní. Takže zapněte píseň, která vás upoutá, ať už máte skvělý rytmus nebo máte inspirativní texty. Zapněte jej a ucítíte nárůst energie.
04 - Pít
Ne víno ani chlast. To je po práci. Místo toho nechte chladnou sklenici vody nebo skleničky. Dehydratace může způsobit únavu. Podle lékařské profese, konzumovat méně než 6 až 8 sklenic fluidů denně, může mít za následek nedostatek energie po celou dobu.
Studie ukazují, že kofein, například v šálku kávy, může zvýšit energii, i když nechcete přehánět.
Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda nebo džus, protože mohou mít opačný účinek a místo toho povede k větší únavě.
05 - Udělejte si přestávku
Pokus o napájení skrze energetický pokles může být škodlivý pro vaši úroveň produktivity, koncentrace a nálady. V důsledku toho je někdy lepší vzít si krátkou odvzdušnění z práce. Studie provedená na univerzitě v Louisianě a publikovaná v Počítačové a průmyslové inženýrství zjistila, že "pracovníci, kteří udělali čtyři přestávky za hodinu, obvykle za pouhých 30 sekund, následuje 14minutová přestávka po dvou hodinách sedění u počítače , zaznamenali vyšší výkon a pracovali rychleji a přesněji než jejich spolupracovníci. " Oblíbeným systémem práce / zlomu je technika Pomodoro, ve které pracujete v 25minutových segmentech s krátkými přestávkami. Myšlenka je, že to vám pomůže vyhnout se únavě na prvním místě.
06 - Získejte nějaké přirozené světlo
Nemůžu pracovat bez přirozeného světla, takže můj stůl je účelně umístěn u okna. Ale dokonce i v blízkosti okna, můžete těžit ze slunečního záření. Podle výzkumu WebMD "výzkum potvrzuje, že jen pár minut chůze venku v teplém, jasném dni zvyšuje náladu, paměť a schopnost absorbovat nové informace." Tak jděte ven několik minut ven a ponořte se do některých paprsků, nebo otevřete žaluzie a nechte světlo dovnitř. 07 - Získejte sociální věci
Zatímco sociální média mohou být skvělým zdrojem propojení a zvyšování energie, lepší volbou je zavolat kamarádovi do chatu. 08 - Vyčistěte
Někdy může mít sprcha a změnu PJ nebo pocity pozitivní vliv na energii. Pořád můžete být pohodlní (žádné nylonové nebo kravaty nejsou nutné), ale oblékání, česání vlasů a další péče o vlasy vás mohou vzbudit a způsobit, že se budete cítit trochu zbytečně.
09 - Vydejte se s Pet
WebMD obsahuje seznam všech druhů přínosů pro zdraví pro vlastníky zvířat, včetně nárůstu nálady. Vaše mazlíčky, kočky nebo jakékoliv domácí mazlíčky máte, zvlášť když tě miluje zpátky, můžeš se cítit lépe. Navíc, hmatový pocit, který se děje s mazáním, může způsobit pocit klidu, a tím snížit stres, který může někdy způsobit únavu. 10 - Vezměte Nap
Téma tohoto příspěvku je o tom, že zůstáváte vzhůru, ale někdy je mocný spánok od 5 do 20 minut, který je nejlepší způsob, jak obnovit energii. Musí to fungovat, protože velká část Evropy je známá pro své každodenní odpolední siesta. Pokud si myslíte, že déšť je znakem lenosti nebo příliš laskavého, zvážit to: Klinika Mayo uvádí, že přínosy pro spánek zahrnují relaxaci, sníženou únavu, zvýšenou ostražitost a lepší náladu.
Přiznám se, že mám ve své kanceláři denní postel a večer po obědě si vezmu spaní téměř každé odpoledne. Je to 20 až 30 minut, a poté jsem zbytečný, energický a zaměřený na práci znovu.
Co pro vás funguje?
Výše uvedené tipy jsou návrhy, ale ne jediné možnosti, které vám pomohou, když se zřítíte. Možná budete muset vyzkoušet jiné nápady, jako je jídlo nebo vůně peppermint, akupresura, hrát si s dětmi, hrát videohry apod.