Jak změnit staré návyky při vytváření nových efektivních postupů
Je samozřejmé, že špatné návyky mohou blokovat úspěch. Úkolem je najít způsoby, jak překonat sebepoškozující chování. Pokud jste se někdy snažili zlomit špatný zvyk, víte, že to není snadné, a přesto mnoho lidí vám řekne, že vše, co potřebujete, je vůle.
Pravdou je, že nové návyky se snadněji vytvářejí, pokud nemusíte mít mnoho myšlení nebo kontroly. Jednodušší způsob, jak vytvořit nový zvyk, je použít opakované akce, které již děláte a nemusíte přemýšlet (návyky), a propojovat je s novými akcemi zvyku, který chcete vytvořit. Zde jsou tipy, jak to udělat.
5 tipů pro rozvoj nových návyků, které vedou k úspěchu domácí firmy
- Rozhodněte, jaký nový zvyk chcete vytvořit. Nemůžete dosáhnout nic, pokud nevíte, jaký je váš konečný cíl. Takže začněte tím, že rozhodujete, jaké nové pravidelné akce chcete podniknout. Možná chcete vstát dříve. Možná budete chtít změnit ranní rutinu, jógu předtím, než budete mít kávu, nebo pracovat před odpovědí na e-mail. Zatímco bude jednodušší změnit jeden zvyk najednou, napište všechny návyky, které byste chtěli vyvíjet. Jakmile vytvoříte jeden, můžete se přesunout na další.
- Vyberte aktivitu, kterou již děláte jako spouštěč, který provede novou akci (zvyk). Nezapomeňte, že je těžké změnit zvyk, pokud musíte vynutit vaši vůli. Připojení nové akce k existujícímu zvyku je mnohem jednodušší. Pokud například chcete přestat otevírat první e-mailovou informaci ráno, použijte akci sedícího u vašeho stolu jako spouštěč nové činnosti, kterou chcete dělat (tj. Začít pracovat). Na připomenutí si můžete dát poznámku na židli nebo na obrazovce počítače, dokud se akce nestane zvykem.
- Odměňte se. Většina návyků se rozvíjí, protože existuje výplata - získáváme něco dobrého, nebo se vyhnout něčemu špatnému. Výplata posiluje akci (nebo nečinnost), dobrá nebo špatná. Čím dříve budete odměněni, tím je pravděpodobné, že akce bude posílena. Když uspějete ve své nové akci, budete se cítit pod kontrolou a pozitivní. Nicméně v závislosti na vašem novém zvyku na cíl může trvat pozdější vyztužení. Když k tomu dojde, musíte si vybudovat odměnu, která vám pomůže držet se. Snažte se vyhnout materiální odměně. Neoplatíte se. Snažíte se vyvolat pozitivní emocionální reakci na následování. Například si můžete dát pět nejlepších nebo udělat šťastný tanec
- Buďte trpěliví a odpusťte sebe . Dokonce i pomocí této metody vyvolání akcí při vývoji nových návyků můžete zpočátku bojovat. To je v pořádku. Je těžké se zlomit zvyk. Rutina zjednodušuje život, protože o tom nemusíte přemýšlet. Ale protože o tom nepřemýšlíte, může být obtížné si pamatovat, že vaším cílem bylo vyjít z rutiny. Takže když zapomenete, buďte trpěliví a pokud uděláte špatnou volbu, odpusťte se sebe a pak se vráťte k práci na vašich nových cílech. Jen proto, že jste se jednou, dvakrát nebo stokrát nezdařil, neznamená, že byste se měl vzdát. Každý okamžik každého dne je příležitostí začít znovu a zkuste to znovu.
- Ujistěte se, že vaše nové cíle fungují ve váš prospěch . Je možné, že váš nový zvyk skončí proti vám. Můžete například zjistit, že odkládání kontrolních e-mailů znamená, že vynecháte důležité zprávy, v takovém případě může být nový zvyk pracovat nejdříve, druhý e-mail, nemusí být dobrý. Chcete-li se ujistit, že se vaše nové návyky pohybují směrem k vašim cílům, zhodnoťte jejich účinnost. Zvažte výplatu a všechny negativní výsledky, které získáte.
Rozvíjení nového zvyku nevyžaduje Herkuleovu vůli a sebeovládání, ale to vyžaduje plánování, sebevědomí a pozornost.
S praxí, mít spoušť a postavené odměny pomůže vyvinout nové rutiny, které se stanou zvykem.